Mușchii picioarelor sunt alcătuiți din fascicule de fibre care se contractă și se extind în mod alternativ pentru a mișca organismul. Din diverse cauze, acești mușchi pot fi afectați de cârcei, care sunt contracții (încordări) bruște și involuntare ale unuia dintre acești mușchi, de obicei la nivelul gambei.

Cârceii pot dura de la câteva secunde până la câteva minute. De asemenea, aceste crampe pot fi ușoare sau suficient de intense încât să vă trezească dintr-un somn profund. Din fericire, există remedii care pot ameliora cârceii, cum ar fi Cârcel Relax, un produs de uz topic, cu absorbție rapidă în piele, care poate fi folosit și pentru masaj în caz de tensiune musculară. De asemenea, este potrivit pentru masaj după sport și exerciții fizice.

Există situații în care cârceii nu au o cauză evidentă. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, aceste contracții inconfortabile apar în urma exercițiilor fizice intense, îndelungate sau pe căldură. Mușchii obosiți sau deshidratați devin iritați și sunt mai predispuși la crampe musculare. Deficitul de electroliți, cum ar fi magneziul sau potasiul, poate crește frecvența cârceilor, împiedicând relaxarea completă a mușchilor.

De asemenea, riscul de crampe musculare crește în timpul sarcinii, cel mai probabil din cauza modificărilor circulatorii și a stresului crescut asupra mușchilor pus de sarcina în plină dezvoltare.

Vârsta este un alt factor, crampele devenind mai frecvente la vârsta mijlocie și după aceea. La persoanele mai în vârstă, mușchii obosesc mai ușor și devin din ce în ce mai sensibili la deshidratare. Crampele pot fi, de asemenea, un efect secundar al medicamentelor precum statinele, care sunt utilizate pentru tratarea nivelului ridicat de colesterol.

Cum se manifestă cârceii la nivelul picioarelor?

Mușchii se contractă involuntar. De obicei, mușchiul afectat de cârcei este dureros și tare la atingere și devine inactiv pentru o perioadă scurtă de timp.

Cârceii apar de cele mai multe ori la nivelul mușchiului gambei, însă pot apărea și la nivelul coapselor sau al picioarelor.

În mod normal, cârceii la picioare durează doar câteva momente înainte ca mușchiul să se relaxeze și durerea să dispară.

Remedii la domiciliu

Specialiștii sugerează următoarele recomandări pentru a ameliora crampele musculare:

• Opriți activitatea care a dus la apariția cârceilor.
• Întindeți și masați mușchiul afectat.
• Țineți piciorul întins până când crampa se oprește.
• Aplicați căldură pe mușchii încordați sau tensionați.
• Utilizați comprese reci pe mușchii sensibili.

Unii oameni folosesc suplimente, cum ar fi magneziul, pentru a reduce cârceii. Cu toate acestea, un studiu din 2020 la care au participat adulți în vârstă a concluzionat că este puțin probabil ca acest tratament să aibă beneficii în acest sens. În alte contexte, cum ar fi sarcina, nu există suficiente dovezi care să demonstreze dacă suplimentele ajută.

Efectuarea de mișcări de întindere (stretching) înainte de culcare poate ajuta, dar dovezile sunt limitate.

Tratament

Niciun medicament nu poate să prevină cârceii la picioare. Dacă o crampă severă provoacă sensibilitate musculară, puteți lua un analgezic care se eliberează fără prescripție medicală (OTC).

În trecut, oamenii foloseau chinină, un compus natural extras din scoarța arborelui de cinchona (arborele de chinină). Cu toate acestea, specialiștii îi îndeamnă pe oameni să nu o utilizeze, deoarece poate avea interacțiuni periculoase și efecte secundare.

Există dovezi limitate conform cărora exercițiile fizice și mișcările de stretching și întindere, blocantele canalelor de calciu, carisoprodolul (utilizat ca miorelaxant) și vitamina B12 pot ameliora cârceii. Multivitaminele pot avea un anumit beneficiu în timpul sarcinii.

Nu există dovezi că medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), calciul sau potasiul au vreun beneficiu în tratarea cârceilor.

Prevenire

Următoarele măsuri pot ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor la picioare:

• Sprijiniți-vă degetele de la picioare cu o pernă atunci când stați întins sau dormiți.
• Păstrați așternuturile libere pentru a preveni îndreptarea în jos a picioarelor și a degetelor de la picioare în timpul somnului.
• Purtați încălțăminte adecvată în timpul zilei, mai ales dacă aveți platfus sau alte probleme cu picioarele.

De asemenea, este important să faceți exerciții fizice în mod constant pentru a vă menține în formă. Cu toate acestea, este la fel de important să faceți exerciții fizice în conformitate cu capacitatea fizică pe care o aveți. Evitați suprasolicitarea și antrenamentele pentru perioade lungi de timp și faceți întotdeauna mișcări de încălzire și stretching înainte de a începe.