6 exercitii fizice pentru un abdomen plat si un spate puternic

O silueta de invidiat nu consta doar intr-o alimentatie sanatoasa, ci si in exercitii fizice menite sa ne ofere fermitate si un tonus senzational. De aceea, m-am gandit sa va prezint cateva exercitii aerobice pentru dezvoltarea muschilor abdominali, care au rolul de a va proteja spatele (coloana vertebrala) de eventuale accidentari.

Aceste exercitii au rolul de a fortifica musculatura abdominala, de a tonifia muschii lasati in urma unei scaderi drastice in greutate sau chiar a unei sarcini. Topesc depozitele adipoase, inestetice, care se formeaza mai ales ca urmare a muncii la birou.

Iata 6 exercitii pe care eu le recomand:

  1. Din culcat pe spate cu mainile la ceafa, picioarele indoite si usor departate, se efectueaza ridicari scurte de trunchi, cu mentinerea coatelor in lateral, dupa care se revine la pozitia initiala.exercitiu-1
  2. Din culcat pe spate, cu picioarele usor departate si indoite, bratele intinse peste cap, se ridica trunchiul in pozitia sezand, odata cu ducerea bratelor inainte, apoi se revine la pozitia initiala.exercitiu-2
  3. Din culcat pe spate, cu mainile la ceafa, genunchii indoiti dreapta, sprijiniti pe sol, se fac ridicari scurte de trunchi, cu coatele mentinute lateral, apoi se revine la pozitia initiala. exercitiu-3
  4. Din culcat pe spate cu capul si umerii usor ridicati, bratele pe langa corp, mainile sub sezut, se ridica picioarele intinse si se coboara. exercitiu-abdomen-4
  5. Stand culcat pe spate, cu bratele pe langa corp si cu genunchii ridicati si indoiti, se imping picioarele in sus, odata cu desprinderea sezutului de pe sol. exercitiu-abdomen-5
  6. Culcat pe spate cu bratul stang intins lateral pe sol, iar bratul drept la ceafa cu cotul lateral, se ridica trunchiul cu rasucire odata cu piciorul stang si ducerea cotului drept spre genunchiul stang. exercitiu-abdomen-6

Atentie! Muschii abdominali nu pot deveni vizibil lucrati, daca exercitiile nu sunt insotite de un proces de reducere a grasimii corporale sub 12%, printr-un stil de viata sanatos si alimentatie de regim.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *